Ecuación de Mifflin–St Jeor
Calculadora de calorías
Descubre cuántas calorías necesitas al día y cómo repartirlas entre proteínas, carbohidratos y grasas. Con las mismas fórmulas que usa la app de TrackEat.
Tu objetivo diario
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cal / día
- Energía en reposo (BMR)
- — cal / día
- Gasto energético diario (TDEE)
- — cal / día
Macros diarias
Cumple este objetivo cada día
TrackEat va descontando estos números a medida que comes: registra una comida con una foto o una frase. Tus objetivos salen exactamente como se calculan aquí.
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Cómo se calculan los objetivos
Energía en reposo (BMR)
Estimamos tu tasa metabólica basal —la energía que tu cuerpo usa en reposo— con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula más validada para adultos sanos.
Gasto energético diario (TDEE)
Tu BMR se multiplica por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo), según las pautas de nivel de actividad física.
Objetivo de calorías
Para ganar o perder peso, se suma o resta una cantidad diaria a tu gasto energético, usando la estimación común de que unas 7700 kcal equivalen aproximadamente a 1 kg de peso corporal.
Proteínas, carbohidratos y grasas
Las proteínas se fijan en unos 1,6 g por kg de peso corporal, las grasas en el 25 % de las calorías, y las calorías restantes provienen de los carbohidratos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito al día?
Depende de tu cuerpo y de cuánto te muevas: para la mayoría de los adultos la cifra está entre 1.600 y 3.000 calorías al día. Esta calculadora obtiene tu número a partir de tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, y lo ajusta según el objetivo que elijas.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
Mifflin–St Jeor para tu energía en reposo y después un multiplicador de actividad de 1,2 a 1,9 para tu gasto diario total. Es la ecuación más validada en adultos sanos y es la misma que usa la app de TrackEat.
¿Es fiable una calculadora de calorías?
Tómala como un punto de partida bien fundado, no como una medición. Fórmulas así suelen quedar a un 10 % del resultado de laboratorio, pero el metabolismo varía de una persona a otra. Controla tu peso dos o tres semanas y ajusta si la tendencia no va donde quieres.
¿Es seguro perder 0,5 kg por semana?
Para la mayoría, sí: es el ritmo que sugiere esta calculadora por defecto y equivale a unas 550 calorías de déficit al día. Los ritmos más rápidos cuestan más masa muscular y son más difíciles de mantener. Consulta a un médico antes de un cambio grande, sobre todo si tienes alguna afección.