حاسبة السعرات الحرارية

يعتمد على جسمك ومقدار حركتك؛ لمعظم البالغين يقع الرقم بين 1600 و3000 سعرة يوميًا. تحسب هذه الأداة رقمك الخاص من عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك، ثم تعدّله حسب الهدف الذي تختاره.

معادلة ميفلين–سان جور لطاقة الراحة، ثم معامل نشاط بين 1.2 و1.9 لإجمالي الحرق اليومي. هي المعادلة الأكثر تحقّقًا لدى البالغين الأصحاء، وهي نفسها المستخدمة في تطبيق TrackEat.

اعتبرها نقطة بداية مدروسة وليست قياسًا. عادةً تقترب هذه المعادلات بنحو 10% من نتيجة المختبر، لكن الأيض يختلف من شخص لآخر. تابع وزنك أسبوعين أو ثلاثة وعدّل الرقم إذا لم يسر الاتجاه كما تريد.

لمعظم الناس نعم؛ وهي الوتيرة المقترحة افتراضيًا وتعادل نحو 550 سعرة نقص يوميًا. الوتيرة الأسرع تكلّفك عضلات أكثر ويصعب الالتزام بها. استشر طبيبًا قبل أي تغيير كبير، خاصة إن كانت لديك حالة صحية.