Mifflin–St Jeor 公式
卡路里计算器
算出你每天需要多少卡路里，以及其中该有多少蛋白质、碳水和脂肪。用的是 TrackEat 应用里完全相同的公式。
你的每日目标
—
卡 / 天
- 静息能量 (BMR)
- — 卡 / 天
- 每日能量消耗 (TDEE)
- — 卡 / 天
每日营养素
蛋白质
— 克
碳水
— 克
脂肪
— 克
每天都达成这个目标
吃东西时 TrackEat 会把这些数字一点点扣减——拍张照或说一句话就能记录。应用里的目标和这里算出的完全一致。
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目标如何计算
静息能量 (BMR)
我们使用 Mifflin–St Jeor 公式（对健康成年人验证最充分的公式）来估算您的基础代谢率，即身体在静息状态下消耗的能量。
每日能量消耗 (TDEE)
根据体力活动水平指南，将您的 BMR 乘以 1.2（久坐）至 1.9（非常活跃）之间的活动系数。
卡路里目标
为了增重或减重，会在您的能量消耗基础上每日增加或减少一定数量，采用约 7,700 千卡约等于 1 公斤体重的常用估算。
蛋白质、碳水与脂肪
蛋白质设定为每公斤体重约 1.6 克，脂肪占卡路里的 25%，其余卡路里来自碳水化合物。
常见问题
我每天需要多少卡路里？
这取决于你的身体和活动量——大多数成年人在每天 1,600 到 3,000 卡之间。这个计算器会根据你的年龄、性别、身高、体重和活动水平算出你自己的数值，再按你选择的目标进行调整。
这个计算器用的是什么公式？
静息代谢用 Mifflin–St Jeor 公式，再乘以 1.2 到 1.9 的活动系数得到每日总消耗。这是针对健康成年人验证最充分的公式，也是 TrackEat 应用所用的公式。
卡路里计算器准不准？
把它当作有依据的起点，而不是精确测量。这类公式通常与实验室结果相差约 10%，但每个人的代谢并不相同。记录两三周体重，如果趋势不符合预期就调整数值。
每周减 0.5 公斤安全吗？
对大多数人来说是安全的——这是本计算器的默认速度，相当于每天约 550 卡的热量缺口。更快的速度会损失更多肌肉，也更难坚持。做出较大改变前请咨询医生，尤其是本身有疾病的情况。