ミフリン・サンジョール式
カロリー計算機
1日に必要なカロリーと、その内訳（たんぱく質・炭水化物・脂質）がわかります。TrackEat アプリとまったく同じ計算式を使っています。
1日の目標
—
kcal / 日
- 安静時エネルギー (BMR)
- — kcal / 日
- 1日の消費エネルギー (TDEE)
- — kcal / 日
1日の PFC
この目標を毎日続ける
TrackEat は食事を記録するたびにこの数値を差し引いていきます。写真か話し言葉ひとつで記録でき、目標値はここでの計算とまったく同じです。
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目標の算出方法
安静時エネルギー (BMR)
健康な成人で最も広く検証されているミフリン-セントジョー方程式を用いて、安静時に体が消費するエネルギー（基礎代謝量）を推定します。
1日の消費エネルギー (TDEE)
身体活動レベルの指針に従い、基礎代謝量に1.2（座位中心）から1.9（非常に活発）までの活動係数を掛けます。
カロリー目標
体重を増減させるため、約7,700 kcalが体重約1 kgに相当するという一般的な推定に基づき、1日あたりの消費エネルギーに一定量を加減します。
タンパク質・炭水化物・脂質
タンパク質は体重1 kgあたり約1.6 g、脂質はカロリーの25%に設定し、残りのカロリーは炭水化物から摂ります。
よくある質問
1日に必要なカロリーはどのくらい？
体格と活動量によって変わり、多くの成人では1日1,600〜3,000キロカロリーに収まります。この計算機は年齢・性別・身長・体重・活動レベルからあなた自身の数値を求め、選んだ目標に合わせて調整します。
どの計算式を使っていますか？
安静時のエネルギーにはミフリン・サンジョール式を使い、1日の総消費量にはそこへ1.2〜1.9の活動係数をかけます。健康な成人で最も広く検証されている式で、TrackEat アプリでも同じ式を使っています。
カロリー計算機はどのくらい正確？
測定値ではなく、根拠のある出発点と考えてください。この種の式は実測値との差がおおむね10%以内ですが、代謝には個人差があります。2〜3週間体重を記録し、思った方向に動いていなければ数値を調整しましょう。
週に0.5kg減らすのは安全？
多くの人には問題ありません。これが既定のペースで、1日あたり約550キロカロリーの不足に相当します。これより速いペースは筋肉が落ちやすく、続けるのも難しくなります。大きく変える前に、特に持病がある場合は医師に相談してください。