Équation de Mifflin–St Jeor
Calculateur de calories
Découvre combien de calories il te faut par jour, et comment les répartir entre protéines, glucides et lipides. Avec les formules de l’app TrackEat.
Ton objectif quotidien
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cal / jour
- Métabolisme de base (BMR)
- — cal / jour
- Dépense énergétique quotidienne (TDEE)
- — cal / jour
Macros du jour
Tiens cet objectif au quotidien
TrackEat décompte ces chiffres au fil de tes repas : enregistre un plat avec une photo ou une phrase. Tes objectifs sont exactement ceux calculés ici.
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Comment les objectifs sont calculés
Métabolisme de base (BMR)
Nous estimons ton métabolisme de base — l’énergie que ton corps dépense au repos — à l’aide de l’équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus validée chez les adultes en bonne santé.
Dépense énergétique quotidienne (TDEE)
Ton BMR est multiplié par un facteur d’activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif), selon les recommandations sur le niveau d’activité physique.
Objectif calorique
Pour prendre ou perdre du poids, une quantité quotidienne est ajoutée à ta dépense énergétique ou en est soustraite, selon l’estimation courante selon laquelle environ 7 700 kcal équivalent à près de 1 kg de poids corporel.
Protéines, glucides et lipides
Les protéines sont fixées à environ 1,6 g par kg de poids corporel, les lipides à 25 % des calories, et les calories restantes proviennent des glucides.
Questions fréquentes
De combien de calories ai-je besoin par jour ?
Cela dépend de ton corps et de ton niveau d’activité : pour la plupart des adultes, le chiffre se situe entre 1 600 et 3 000 calories par jour. Ce calculateur établit ton propre chiffre à partir de ton âge, ton sexe, ta taille, ton poids et ton activité, puis l’ajuste selon l’objectif choisi.
Quelle formule utilise ce calculateur ?
Mifflin–St Jeor pour l’énergie au repos, puis un facteur d’activité de 1,2 à 1,9 pour la dépense quotidienne totale. C’est l’équation la mieux validée chez l’adulte en bonne santé, et celle qu’utilise l’app TrackEat.
Un calculateur de calories est-il fiable ?
Considère-le comme un point de départ sérieux, pas comme une mesure. Ces formules tombent généralement à environ 10 % d’un résultat de laboratoire, mais le métabolisme varie d’une personne à l’autre. Suis ton poids pendant deux ou trois semaines et ajuste si la tendance ne va pas dans le bon sens.
Perdre 0,5 kg par semaine, est-ce sans risque ?
Pour la plupart des gens, oui : c’est le rythme proposé par défaut, soit environ 550 calories de déficit par jour. Plus vite, tu perds davantage de muscle et tu tiens moins longtemps. Parle-en à un médecin avant un changement important, surtout en cas de problème de santé.