Mifflin-St-Jeor-Formel
Kalorienrechner
Finde heraus, wie viele Kalorien du am Tag brauchst – und wie sich Protein, Kohlenhydrate und Fett darauf verteilen. Mit den Formeln der TrackEat-App.
Dein Tagesziel
—
kcal / Tag
- Ruheenergie (BMR)
- — kcal / Tag
- Täglicher Energieverbrauch (TDEE)
- — kcal / Tag
Makros pro Tag
Triff dieses Ziel jeden Tag
TrackEat zählt diese Werte beim Essen herunter – erfasse eine Mahlzeit per Foto oder gesprochenem Satz. Deine Ziele stimmen genau mit dieser Rechnung überein.
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So werden Ziele berechnet
Ruheenergie (BMR)
Wir schätzen deinen Grundumsatz – die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht – mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, der am besten validierten Formel für gesunde Erwachsene.
Täglicher Energieverbrauch (TDEE)
Dein Grundumsatz wird mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv) multipliziert, gemäß den Richtwerten für das körperliche Aktivitätsniveau.
Kalorienziel
Zum Zu- oder Abnehmen wird täglich ein Betrag zu deinem Energieverbrauch addiert oder abgezogen – basierend auf der gängigen Schätzung, dass etwa 7.700 kcal rund 1 kg Körpergewicht entsprechen.
Protein, Kohlenhydrate & Fett
Protein wird auf etwa 1,6 g pro kg Körpergewicht festgelegt, Fett auf 25 % der Kalorien, und die restlichen Kalorien stammen aus Kohlenhydraten.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?
Das hängt von deinem Körper und deiner Bewegung ab – bei den meisten Erwachsenen liegt der Wert zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag. Dieser Rechner ermittelt deinen eigenen Wert aus Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität und passt ihn an dein Ziel an.
Welche Formel nutzt dieser Rechner?
Mifflin–St Jeor für den Grundumsatz, danach ein Aktivitätsfaktor von 1,2 bis 1,9 für den Gesamtumsatz. Das ist die bei gesunden Erwachsenen am besten validierte Gleichung – und dieselbe, die die TrackEat-App verwendet.
Wie genau ist ein Kalorienrechner?
Nimm ihn als fundierten Startwert, nicht als Messung. Solche Formeln liegen meist etwa 10 % neben einem Labormesswert, und der Stoffwechsel ist individuell. Verfolge dein Gewicht zwei bis drei Wochen und korrigiere, wenn der Trend nicht passt.
Ist 0,5 kg pro Woche abnehmen gesund?
Für die meisten ja – das ist das voreingestellte Tempo und entspricht etwa 550 Kalorien Defizit am Tag. Schneller kostet mehr Muskelmasse und ist schwerer durchzuhalten. Sprich vor einer großen Umstellung mit einer Ärztin oder einem Arzt, besonders bei Vorerkrankungen.